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O inverno chegou e com ele vem um período em que muita gente sente o humor mais pesado. Aqui no Brasil, especialmente nas regiões Sul e Sudeste os dias mais curtos, o frio constante e a redução da luz solar fazem diferença no dia a dia emocional de muita gente.
Do ponto de vista psicológico, a falta de luz natural afeta diretamente a produção de serotonina, a substância responsável pela sensação de bem-estar e equilíbrio. Com menos sol o corpo tende a produzir mais melatonina o hormônio do sono o que pode deixar a pessoa mais sonolenta, cansada e com menos disposição. Isso explica por que tanta gente se sente mais triste ou desanimada nessa época do ano.
O frio também influencia nosso comportamento. Tendemos a sair menos de casa, a reduzir atividades ao ar livre e a conviver mais isolados. Essa diminuição de movimento e de contato social pode aumentar a sensação de isolamento e de melancolia especialmente para quem já tem tendência a quadros de ansiedade ou depressão.
Muitos relatam um cansaço emocional maior dificuldade para se motivar e até mudanças no apetite com vontade de comer mais doces e carboidratos. É uma resposta natural do corpo buscando energia e conforto mas que se não for bem cuidado pode piorar o quadro.
Para atravessar o inverno com mais leveza vale prestar atenção em alguns cuidados simples. Tente manter uma rotina de sono regular procure luz natural mesmo nos dias frios abrindo janelas ou saindo para uma caminhada rápida no horário do sol. Atividade física mesmo dentro de casa ajuda bastante a equilibrar o humor e a liberar endorfina.
Manter o contato com as pessoas que a gente gosta mesmo que por chamada de vídeo também faz diferença. E não hesite em procurar ajuda profissional se sentir que o peso está maior do que o normal. O inverno é passageiro mas o cuidado com a mente deve ser constante.
Aproveite essa estação para desacelerar um pouco, acolher o que o corpo pede e criar pequenos rituais de bem-estar. Um chá quente um livro um momento de descanso consciente. Assim o inverno pode ser não só mais suportável como até uma oportunidade de cuidar melhor de si mesmo.
Sobre a autora:
Por Mayne Galassi
Psicóloga e Neuropsicóloga
