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| Foto: Divulgação/ Freepik |
Correr na rua pode ser libertador. O vento no rosto, o som do tênis batendo no asfalto, a liberdade de explorar diferentes trajetos.
Mas, para realmente aproveitar e evitar dores desnecessárias, alguns equipamentos fazem toda a diferença. Se você quer correr melhor e com mais conforto, preste atenção nessa lista.
Invista em um bom tênis de corrida
Esse é o item que não dá pra economizar sem pensar. O calçado certo evita dor nos joelhos, canelas e coluna.
Tipo de pisada: Neutra, pronada ou supinada. Embora nem sempre seja determinante, conhecer sua pisada pode ajudar na escolha de um tênis mais confortável e adequado. Algumas lojas oferecem testes gratuitos para identificar o tipo de pisada.
Amortecimento e leveza: Protegem as articulações e aumentam o conforto. Em terrenos irregulares, um tênis com sola mais robusta pode ser a melhor escolha
Durabilidade: Modelos com boa tração aguentam bem o asfalto e terrenos irregulares. Para quem corre com frequência, trocar o tênis a cada 500-800 km ajuda a evitar lesões.
Use roupas certas para mais conforto e performance
Ninguém merece uma camiseta ensopada ou um short que incomoda depois de alguns minutos.
Camisetas e tops: Tecidos leves, respiráveis, nada de algodão que encharca. Materiais tecnológicos ajudam a manter a temperatura corporal regulada.
Shorts ou leggings: Confortáveis, sem atrapalhar os movimentos. Modelos sem costuras são ótimos para evitar assaduras em treinos longos.
Jaquetas leves: Para os dias frios, um corta-vento resolve sem superaquecer. Algumas versões possuem bolsos para carregar itens pequenos, como chave ou celular.
Pra quem busca descontos em artigos esportivos, vale a pena ficar de olho nas liquidações de lojas esportivas online, como a Centauro.
Além dos preços promocionais, também é comum encontrar cupons ou condições especiais que ajudam a reduzir ainda mais o valor final da compra.
Os outlets virtuais seguem a mesma proposta e costumam oferecer boas oportunidades com preços mais acessíveis.
Mantenha-se Hidratado: Água, Isotônicos e Acessórios que Ajudam
Principalmente nos treinos mais longos e nos dias quentes, a água é indispensável.
Cinto de hidratação: Leve e prático, dá pra carregar água e gel de carboidrato sem atrapalhar. Alguns modelos têm compartimentos extras para guardar chaves ou documentos.
Garrafas portáteis: Uma opção mais simples pra quem não quer levar muita coisa. Modelos com alças ajustáveis são mais fáceis de segurar durante a corrida.
Bebidas isotônicas: Além de água, manter os eletrólitos equilibrados é essencial em treinos longos. Alternar entre água e isotônico pode melhorar o desempenho e evitar cãibras.
Música e monitoramento
Correr ouvindo música ou um podcast pode tornar o treino mais dinâmico. E acompanhar o desempenho ajuda na evolução.
Fones de ouvido sem fio: Nada de fios balançando. Modelos esportivos de fones sem fio são firmes, resistentes ao suor e evitam aquele incômodo dos fios balançando. Algumas versões trazem cancelamento de ruído, ótimo pra focar — só tome cuidado ao usar em locais com trânsito.
Relógio GPS: Ótimo pra acompanhar tempo, distância e ritmo. Marcas como Garmin e Polar são referência, mas também existem opções mais acessíveis para quem está começando.
Monitor de frequência cardíaca: Alguns relógios já têm essa função, ajudando a controlar a intensidade do treino. Monitorar a frequência ajuda a evitar exageros e melhora a eficiência do treinamento.
Apps de corrida: Além dos relógios, aplicativos como Strava e Nike Run Club podem ser aliados na hora de medir evolução e manter a motivação.
Proteção contra o sol
Se vai correr ao ar livre, precisa se cuidar.
Protetor solar: Prefira versões esportivas, que não escorrem com o suor. Aplicar 30 minutos antes do treino garante maior proteção.
Óculos de sol: Com proteção UV e design leve, protegem os olhos sem incomodar. Modelos com lentes polarizadas são ideais para reduzir o reflexo em dias ensolarados.
Boné ou viseira: Além de proteger do sol, ajuda a evitar o excesso de suor no rosto. Modelos com tecnologia de secagem rápida são mais confortáveis para longas distâncias.
Dicas extras
Aqueça e alongue antes de correr: Evita lesões e melhora a mobilidade.
Respeite seus limites: Não adianta querer correr 10km de uma vez se nunca treinou antes. Evolução leva tempo.
Varie os treinos: Misture ritmos e distâncias para evitar monotonia e trabalhar diferentes músculos.
Alimente-se bem: Comer certo antes e depois do treino faz diferença na recuperação. Um lanche leve antes da corrida ajuda a evitar fadiga precoce.
Descanse: O corpo precisa se recuperar. Nada de exagerar e acabar lesionado. O descanso é parte fundamental do treino.
Invista em uma boa meia esportiva: Evita bolhas e aumenta o conforto durante a corrida.
Pra fechar o percurso
Se correr faz parte da sua rotina (ou se você quer começar), investir nos equipamentos certos deixa tudo mais fácil.
O tênis certo, roupas confortáveis, hidratação e acessórios como relógio e fone de ouvido fazem diferença no desempenho e na experiência.
Ah, e pra não gastar demais, vale a pena buscar promoções, comparar modelos e usar um cupom Adidas ou de outras marcas como Nike, Asics e Mizuno.
Agora é só colocar o pé na pista e aproveitar o treino!
